断奶后减肥来得及吗

如何断奶后健康减肥

断奶后是很多妈妈开始考虑减肥的时候，但是要注意的是不能过于追求速度，而要以健康为出发点，遵循科学方法，合理安排饮食和运动。

一、合理饮食

1. 控制总热量摄入量

宝妈在哺乳期需要额外的能量，但是断奶后需要降低热量摄入，合理减肥。建议每日摄取热量为14001600千卡。

2. 控制碳水化合物的摄入量

将主食和零食中的面粉、淀粉等碳水化合物的摄入量控制在50克以下，可以有效控制热量的摄入。

3. 增加蛋白质的摄入量

增加蛋白质的摄入量可以帮助身体更快地消耗脂肪。建议每日摄取蛋白质在80克以上。

4. 控制油脂的摄入量

应减少高脂肪、高胆固醇、高盐的食品，如油炸、烤肉、烤肠等，以减少热量的摄入，同时避免增加体内脂肪。

二、适当运动

1. 定期运动

每周进行35次有氧运动，每次30分钟以上，如快步走、跑步、游泳等。

2. 增加肌肉

增加肌肉可以加速新陈代谢，在身体休息、睡眠时也可以燃烧更多的热量。做一些局部练习，如仰卧起坐、深蹲、平板支撑等，可以增加局部肌肉量。

三、科学减肥

1. 慢减肥

建议每周减重0.51公斤左右，慢慢适应新的饮食和生活方式。

2. 坚持长期

减肥是一个长期坚持的过程，不能一时半会就想要看到效果。

断奶后减肥需要注意的是以健康为出发点，还需要考虑孩子的食物安排，不能轻易尝试断奶减肥，更不能盲目减肥。需要注意的是，纯减肥一方面过程漫长，而且易反弹，健康减肥一方面做到瘦的可持续，另一方面可以让身体更加健康。