哪些食物含dha高

DHA (二十二碳六烯酸) 是一种重要的欧米茄3 脂肪酸，对人体健康至关重要。它在大脑、眼睛和心脏等器官中发挥关键作用。以下是一些富含 DHA 的食物：

深海鱼： 比如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、鱿鱼等，是最佳的天然 DHA 来源。

鲑鱼： 富含 DHA、EPA (二十碳五烯酸) 和蛋白质，营养丰富。

鳕鱼油： 可以直接作为营养补充剂，提供丰富的 DHA。

海藻类食物： 比如紫菜、海带等，含有植物来源的欧米茄3 脂肪酸，其中也包含一定量的 DHA。

核桃： 富含欧米茄3 脂肪酸，也含有一定量的 DHA。

亚麻籽： 含有丰富的 ALA (亚麻酸，在体内可转化为 EPA 和 DHA)，是植物来源的欧米茄3 脂肪酸的重要来源。

建议多样化饮食，搭配各种含有 DHA 的食物，确保足够的 DHA 摄入，促进大脑和身体健康发育。

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