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哺乳期吃什么奶水多还能减肥

哺乳期饮食指导：促进奶水增加的营养食物哺乳期是宝宝生长发育的重要阶段，而妈妈的饮食也直接影响着宝宝的健康和发育。有些食物可以帮助妈妈增加奶水的分泌，提高奶水的营养价值。以下是一些在哺乳期间有助于增加奶水的营养食物：水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高妈妈的免疫系统功能。例如，草莓、蓝莓、橙子、苹果等水果都是哺乳妈妈的不错选择。绿叶蔬菜富含叶酸、维生素C和钙，有助于妈妈的身体恢复和奶水的质量。常见的绿叶蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等。坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，有助于提高奶水的脂肪含量。杏仁、核桃、亚麻籽等都...