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孕早期营养食谱家常菜

避免生食或半生食物，以防止食源性疾病感染。 避免过度摄入咖啡因和烟酒，尽量选择无咖啡因的饮料。 铁：预防贫血，含丰富铁的食物包括红肉、禽肉、豆类、全谷类。 全谷类食物：糙米、全麦面包、燕麦等，富含纤维和维生素B群。蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分，也对孕妇自身的组织修复和代谢起着关键作用。 奶制品：含有丰富的钙和蛋白质，如低脂牛奶、酸奶、奶酪。维生素和矿物质对于胎儿的正常发育至关重要，因此孕妇需要确保摄入足够的维生素和矿物质。适量的健康脂肪对孕妇和胎儿都是必要的，但要选择不饱和脂肪，如omega3脂肪...